Masinabtonon Calcium churrate
Ang Calcium Citrate usa ka popular nga suplemento sa calcium. Kanunay kini gipalabi alang sa hataas nga bioavailability, nga nagpasabut nga ang imong lawas nasuhop sa maayo. Samtang kini kasagaran nga nakit-an sa suplemento nga porma, natural usab kini sa pipila nga mga pagkaon.
Mga gigikanan sa Dietary sa Calcium Citrate
Samtang wala'y usa ka piho nga pagkaon nga gilangkuban lamang sa citrate citrate sa calcium, daghang mga pagkaon ang dato sa calcium, nga ang lawas mahimo'g magbag-o sa lainlaing mga porma, lakip ang citrate.
Mga Produkto sa Dairy
- Gatas: Ang usa ka klasiko nga gigikanan sa calcium, gatas naghatag usa ka maayo nga balanse sa calcium ug protina.
- Yogurt: Ilabi na ang Griego nga Yogurt, dasok sa calcium ug protina.
- Keso: Ang mga keso sama sa Cheddar, Parmesan, ug Swiss maayo kaayo nga mga gigikanan sa calcium.
Mga dahon nga berde nga utanon
- Kale: Kini nga dahon nga berde usa ka powerhouse sa nutrisyon, nga puno sa calcium ug uban pang hinungdanon nga mga bitamina ug mineral.
- Spinach: Ang usa ka daghan nga utanon, spinach usa pa ka dako nga gigikanan sa calcium.
- Koldard Greens: Kini nga mga ngitngit, dahon nga mga greens kanunay nga wala makalimtan apan adunahan sa calcium.
- Gipalig-on nga gatas nga nakabase sa tanum: Ang mga toy, almond, ug oat nga gatas kanunay nga napalig-on sa calcium aron ipahiangay ang sulud sa calcium sa gatas sa gatas.
- Gipalig-on nga orange juice: Daghang mga tatak sa orange nga juice ang gipalig-on sa calcium.
- Gipalig-on nga mga lugas: Daghang mga cereal sa pamahaw ang napalig-on sa calcium, nga naghimo kanila nga usa ka sayon nga paagi aron mapalambo ang imong intake.
Uban pang mga gigikanan
- Sardinas: Kini nga gagmay nga mga isda, nga kanunay nga kan-on sa mga bukog, usa ka maayo nga gigikanan sa calcium.
- Tofu: Usa ka tinubdan nga gipasukad sa soya, ang tofu mahimong mapalig-on sa calcium.
- Mga Binhi: Ang mga liso sa sesame ug mga liso sa chia maayo kaayo nga mga gigikanan sa calcium.
- Mga legumes: Ang mga beans, lentil, ug mga chickpeas maayo nga mga gigikanan nga nakabase sa tanum nga calcium.
Ngano nga Mga Butang sa Calcium Citrate
Ang calcium hinungdanon alang sa mga lig-on nga bukog ug ngipon. Nagdula usab kini usa ka papel sa function sa kaunuran, transmission transmission, ug pagsulud sa dugo. Ang citcium citrate labi nga nasuhop sa maayo, nga naghimo niini nga usa ka popular nga kapilian alang sa mga kalisud sa pagsuhop sa uban nga calcium, sama sa mga adunay intoleransa sa lactose o digestive isyu.
Pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa panglawas sa panglawas
Samtang ang mga gigikanan sa pagdiyeta sa citrate sa calcium mahimong makatampo sa imong kinatibuk-an nga pag-inom, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas. Mahimo silang magtambag kung kinahanglan nimo ang dugang nga dugang ug girekomenda ang labing kaayo nga porma sa calcium alang sa imong mga kahimtang.
Pinaagi sa paglakip sa mga pagkaon nga puno sa calcium sa imong pagkaon ug kalagmitan nga pagdugang uban ang citrate citrate sa calcium, mahimo nimong suportahan ang imong kahimsog sa bukog ug kinatibuk-ang kaayohan.
Post Oras: Nob-21-2024
