Comprensiu Citrat de calci
El citrat de calci és un suplement popular de calci. Sovint es prefereix per la seva alta biodisponibilitat, és a dir, el cos ho absorbeix bé. Tot i que es troba habitualment en forma de suplement, també està present de manera natural en determinats aliments.
Fonts dietètiques de citrat de calci
Tot i que no hi ha un aliment específic només compost per citrat de calci, diversos aliments són rics en calci, que el cos pot convertir en diverses formes, inclòs el citrat.
Productes lactis
- Miló: Una font clàssica de calci, la llet proporciona un bon equilibri de calci i proteïnes.
- Iogurt: Especialment iogurt grec, és dens en calci i proteïnes.
- Formatge: Els formatges com Cheddar, Parmesan i Swiss són excel·lents fonts de calci.
Verdures de fulla verda
- Kale: Aquest verd de fulla és una central nutricional, plena de calci i altres vitamines i minerals essencials.
- Espinacs: Una verdura versàtil, els espinacs és una altra gran font de calci.
- Verds de collard: Aquests verds foscos i fulla sovint es passen per alt, però són rics en calci.
- Llet de plantes fortificada: La soja, l’ametlla i la llet de civada sovint s’enforteixen amb calci per adaptar -se al contingut de calci de la llet lacti.
- Suc fortificat de taronja: Moltes marques de suc de taronja estan fortificades amb calci.
- Cereals fortificats: Molts cereals per esmorzar estan fortificats amb calci, cosa que els converteix en una forma convenient de augmentar la ingesta.
Altres fonts
- Sardines: Aquests peixos petits, sovint menjats amb ossos, són una bona font de calci.
- Tofu: Una font de proteïna basada en soja, el tofu es pot fortificar amb calci.
- Llavors: Les llavors de sèsam i les llavors de chia són excel·lents fonts de calci.
- Llegums: Les mongetes, les llenties i els cigrons són bones fonts de calci basades en plantes.
Per què importa el citrat de calci
El calci és essencial per a ossos i dents forts. També té un paper en la funció muscular, la transmissió nerviosa i la coagulació de la sang. El citrat de calci és particularment ben absorbit, cosa que el converteix en una elecció popular per a aquells amb dificultats per absorbir altres formes de calci, com ara aquelles amb intolerància a la lactosa o problemes digestius.
Consultor d’un professional sanitari
Si bé les fonts dietètiques de citrat de calci poden contribuir a la vostra ingesta global, és imprescindible consultar amb un professional sanitari per determinar les vostres necessitats específiques de calci. Poden assessorar si necessiteu una suplementació addicional i recomanen la millor forma de calci per a les vostres circumstàncies.
En incorporar aliments rics en calci a la vostra dieta i suplementar potencialment amb citrat de calci, podeu donar suport a la vostra salut òssia i al benestar general.
Posat Post: 21 de novembre de 2024
