Koja je hrana najviša u kalcijum citratu?

Razumevanje Kalcijum citrat

Kalcijum citrat je popularni dodatak kalcijuma. Često se preferira zbog visoke bioraspoloživosti, što znači da je vaše tijelo dobro upija. Iako se uobičajeno nalazi u obrascu za dodatak, to je prirodno prisutno u određenim namirnicama.

Dijetalni izvori kalcijum citrata

Iako ne postoji određena hrana isključivo sastavljena od kalcijum citrata, nekoliko je namirnica bogata kalcijumom, koje tijelo može pretvoriti u različite oblike, uključujući citrat.

Mliječni proizvodi

• Mlijeko: Klasični izvor kalcijuma, mlijeka pruža dobru ravnotežu kalcijuma i proteina.
• Jogurt: Posebno grčki jogurt, gust je u kalcijumu i proteinima.
• Sir: Sirevi poput Cheddar, Parmezan i Švicarski su odlični izvori kalcijuma.

Lisnate zeleno povrće

• kelj: Ova lisnata zelena je prehrambena elektrana, upakovana kalcijumom i drugim esencijalnim vitaminima i mineralima.
• spanać: Svestrano povrće, špinat je još jedan sjajan izvor kalcijuma.
• Zeleni ovratnici: Ova tamna, lisnata zelenila često se zanemaruju, ali su bogati kalcijumu.

• Otvrđeno biljno mlijeko: Jedno, badem i ovsno mlijeko često se utvrđuju kalcijumom koji bi odgovarali sadržaju kalcijuma mlijeka mlijeka.
• Otvoreni sok od naranče: Mnoge marke soka od naranče su obogaćene kalcijumom.
• Otvorene žitarice: Mnoga žitarice za doručak su obogaćene kalcijumom, čineći ih prikladnim načinom povećavanja unosa.

Ostali izvori

• Sardine: Ova mala riba, često jedu kostima, dobar su izvor kalcijuma.
• tofu: Sojin izvor proteina, Tofu se može utvrditi kalcijumom.
• Sjemenke: Sezamove sjemenke i sjemenke CHIA su odlični izvori kalcijuma.
• Mahunarke: Grah, lećils i slanutak su dobri izvori kalcijuma na bazi biljaka.

Zašto kalcijum citratna pitanja

Kalcijum je neophodan za jake kosti i zube. Takođe igra ulogu u mišićnoj funkciji, nervnom prijenosu i zgrušavanju krvi. Citrat kalcijum posebno je dobro apsorbiran, što ga čini popularnim izborom za one s poteškoćama koji apsorbiraju druge oblike kalcijuma, poput onih s netolerancijom na laktozu ili probavne probleme.

Savjetovanje na zdravstvenu zaštitu profesionalca

Dok dijetalni izvori kalcijum citrata mogu doprinijeti vašem ukupnom unosu, ključno je da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili vaše specifične potrebe kalcijuma. Oni mogu savjetovati da li vam treba dodatna dodatka i preporučiti najbolji oblik kalcijuma za vaše okolnosti.

Uključujući hranu bogatu kalcijuma u vašu prehranu i potencijalno nadopunjavajući kalcijum citratu, možete podržati svoje zdravlje kostiju i cjelokupno blagostanje.