У чым розніца паміж цытратам кальцыя і звычайным кальцыем?

Вы калі-небудзь стаялі ў праходзе з дадаткамі, адчуваючы сябе прыгнечаным, здавалася б, бясконцым парадам варыянтаў кальцыя?Не бойцеся, беражлівыя да здароўя чытачы!Гэта кіраўніцтва апускаецца ўрозніца паміжцытрат кальцыяі звычайны кальцый, дапамагаючы вам з яснасцю арыентавацца ў свеце гэтага важнага мінерала.У рэшце рэшт, вы зможаце выбраць дабаўку кальцыя, якая найбольш адпавядае вашым патрэбам.

Распакаванне асноў: разуменне звычайнага кальцыя

Перш чым паглыбіцца ў асаблівасці, давайце ўсталюем базавую лінію:звычайны кальцыйзвычайна адносіцца дакарбанат кальцыя, найбольш распаўсюджаная форма, якая сустракаецца ў дадатках і ўзбагачаных прадуктах.Ён можа пахваліцца высокай канцэнтрацыяй элементарнага кальцыя, што азначае, што значную частку яго вагі складае сам кальцый.

Адкрыццё цытратнага чэмпіёна: вывучэнне цытрата кальцыя

А цяпер давайце пазнаёмімся з прэтэндэнтам:цытрат кальцыя.Гэтая форма спалучае кальцый з цытрынавай кіслатой, утвараючы злучэнне, якое прапануе некаторыя унікальныя характарыстыкі:

• Палепшанае паглынанне:У адрозненне ад звычайнага кальцыя, які патрабуе страўнікавай кіслаты для аптымальнага засваення, цытрат кальцыя добра засвойваецца нават пры нізкім узроўні страўнікавай кіслаты.Гэта робіць яго ідэальным для людзей з такімі захворваннямі, як пякотка, або тых, хто прымае лекі, якія зніжаюць выпрацоўку страўнікавай кіслаты.
• Мягчэй за кішачнік:Некаторыя людзі адчуваюць стрававальны дыскамфорт, напрыклад, ўздуцце жывата або завала, пры ўжыванні звычайнага кальцыя.Цытрат кальцыя звычайна мякчэй дзейнічае на стрававальную сістэму, што робіць яго лепшым выбарам для людзей з адчувальным страўнікам.
• Ніжняя канцэнтрацыя:У параўнанні са звычайным кальцыем, цытрат кальцыя змяшчае меншы працэнт элементарнага кальцыя на адзінку вагі.Гэта азначае, што вам, магчыма, спатрэбіцца прыняць большую дозу, каб дасягнуць такой жа колькасці элементарнага кальцыя.

Выбар свайго чэмпіёна па кальцыю: узважванне плюсаў і мінусаў

Такім чынам, які тып кальцыя дамінуе?Адказ залежыць ад вашых індывідуальных патрэбаў і абставінаў:

• Звычайны кальцый:Ідэальна падыходзіць для людзей з нармальным страваваннем і без праблем з страўнікавай кіслатой.Ён прапануе больш высокую канцэнтрацыю элементарнага кальцыя на дозу, што робіць яго патэнцыйна больш эканамічна эфектыўным.
• Цытрат кальцыя:Ідэальна падыходзіць для тых, у каго нізкі ўзровень страўнікавай кіслаты, адчувальнасць стрававальнай сістэмы або цяжкасці з засваеннем звычайнага кальцыя.Патрабуючы крыху большых доз, ён забяспечвае палепшанае ўсмоктванне і больш мяккі вопыт для кішачніка.

Памятайце:Кансультацыя з вашым медыцынскім работнікам мае вырашальнае значэнне перад даданнем якіх-небудзь новых дадаткаў у ваш звычайны рэжым.Яны могуць дапамагчы вам вызначыць найлепшы тып і дазоўку кальцыя ў залежнасці ад вашых індывідуальных патрэб здароўя і патэнцыйнага ўзаемадзеяння з лекамі, якія вы, магчыма, прымаеце.

Бонусная парада: па-за формай – дадатковыя фактары, якія трэба ўлічваць

Выбар правільнай дабаўкі кальцыя выходзіць за рамкі проста «звычайнага» або «цытратнага».Вось некаторыя дадатковыя фактары, якія варта ўлічваць:

• Дазавання:Патрэбы ў кальцыі вар'іруюцца ў залежнасці ад узросту і індывідуальных фактараў здароўя.Імкніцеся да рэкамендаванай сутачнай нормы спажывання (RDI) у залежнасці ад вашага ўзросту і пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам для атрымання канкрэтных рэкамендацый.
• Фармулёўка:Разгледзьце жавальныя таблеткі, вадкасці або мяккія гелі для палягчэння прыёму, асабліва калі вам цяжка глытаць вялікія капсулы.
• Дадатковыя інгрэдыенты:Выбірайце дабаўкі з мінімальнай колькасцю неактыўных інгрэдыентаў, такіх як штучныя фарбавальнікі, араматызатары або непатрэбныя напаўняльнікі.