Які разумее Цытрат кальцыя
Кальцыя цытрат - папулярная дабаўка кальцыя. Часта аддаецца перавагу сваёй высокай біялагічнай даступнасці, гэта значыць, ваша цела добра паглынае яго. Хоць ён звычайна сустракаецца ў форме дапаўненняў, ён таксама натуральна прысутнічае ў пэўных прадуктах харчавання.
Дыетычныя крыніцы цытрату кальцыя
Хоць не існуе пэўнай ежы, якая складаецца выключна з цытрату кальцыя, некалькі прадуктаў харчавання багатыя кальцыем, якую арганізм можа пераўтварыць у розныя формы, у тым ліку цытрат.
Малочныя прадукты
- Малако: Класічная крыніца кальцыя, малако забяспечвае добры баланс кальцыя і бялку.
- Ёгурт: Асабліва грэчаскі ёгурт, шчыльны ў кальцыя і бялку.
- Сыр: Такія сыры, як Чэддар, Пармезан і Швейцарцы, - выдатныя крыніцы кальцыя.
Ліставыя зялёныя гародніна
- Кале: Гэты ліставы зялёны колер - гэта харчаванне, напоўненая кальцыем і іншымі неабходнымі вітамінамі і мінераламі.
- Шпінат: Універсальны гародніна, шпінат - яшчэ адна выдатная крыніца кальцыя.
- Зялёныя зеляніны: Гэтыя цёмныя, ліставыя зеляніны часта ігнаруюцца, але багатыя кальцыям.
- Умацаванае расліннае малако: Соя, міндальнае і аўсянае малако часта ўзгадняюцца кальцыяй, каб адпавядаць утрымання кальцыя малочнага малака.
- Умацаваны апельсінавы сок: Шмат брэндаў апельсінавага соку ўмацаваны кальцыем.
- Умацаваныя крупы: Шмат крупы для сняданкаў умацаваны кальцыем, што робіць іх зручным спосабам павышэння спажывання.
Іншыя крыніцы
- Сардзіны: Гэтыя маленькія рыбы, часта ўжытыя з косткамі, з'яўляюцца добрым крыніцай кальцыя.
- Тофу: Крыніца бялку на аснове соі, тофу можа быць узбагачаны кальцыяй.
- Насенне: Насенне кунжуту і насенне Чыа - выдатныя крыніцы кальцыя.
- Бабовыя: Бабы, сачавіца і нут-добрыя раслінныя крыніцы кальцыя.
Чаму цытрат кальцыя мае значэнне
Кальцый мае важнае значэнне для моцных костак і зубоў. Ён таксама гуляе ролю ў функцыі цягліц, перадачы нерва і згортвання крыві. Цытрат кальцыя асабліва добра паглынаецца, што робіць яго папулярным выбарам для тых, хто мае цяжкасці паглынання іншых формаў кальцыя, напрыклад, у непераноснасці лактозы або стрававальных праблем.
Кансультацыі з медыцынскім работнікам
У той час як дыетычныя крыніцы цытрату кальцыя могуць спрыяць вашаму агульнаму спажыванню, важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам, каб вызначыць вашыя канкрэтныя патрэбы ў кальцыя. Яны могуць параіць, ці патрэбныя вам дадатковыя дабаўкі і рэкамендаваць лепшую форму кальцыя для вашых абставінаў.
Уключыўшы ў свой рацыён прадукты, багатыя кальцыем і патэнцыйна дапоўніўшы цытрат кальцыя, вы можаце падтрымаць здароўе костак і агульны дабрабыт.
Час паведамлення: 21-2024 гады
