Anlayış Kalsium sitat
Kalsium sitratu məşhur bir kalsium əlavəsidir. Tez-tez yüksək bioavailability üçün üstünlük verilir, yəni vücudunuzu yaxşı udur. Tez-tez əlavələr şəklində aşkar edilərkən, bu da müəyyən qidalarda təbii olaraq təqdim olunur.
Kalsium sitratının pəhriz mənbələri
Yalnız kalsium sitratından ibarət xüsusi bir qida olmadığı halda, bir neçə yemək, bədənin sitrat da daxil olmaqla müxtəlif formalara çevrilə biləcəyi kalsiumla zəngindir.
Süd məhsulları
- Süd: Klassik bir kalsium, südün bir klassik mənbəyi kalsium və proteinin yaxşı bir tarazlığı təmin edir.
- Qatıq: Xüsusilə Yunan qatıq, kalsium və proteində sıxdır.
- Pendir: Cheddar, Parmesan və İsveçrə kimi pendirlər əla kalsium mənbəyidir.
Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
- Kələm: Bu yarpaqlı yaşıl, kalsium və digər zəruri vitaminlər və minerallarla dolu bir qidalandırıcı bir güc evidir.
- İspanaq: Çox yönlü bir tərəvəz, ispanaq daha böyük bir kalsium mənbəyidir.
- COLLARD GREENS: Bu qaranlıq, yarpaqlı göyərti çox vaxt gözdən yayınır, lakin kalsiumla zəngindir.
- Qaldırılmış bitki əsaslı süd: Soy, badam və yulaf südü, süd südünün kalsium tərkibinə uyğunlaşmaq üçün kalsiumla tez-tez qalır.
- Qaldırılmış portağal suyu: Portağal suyu bir çox marka kalsiumla möhkəmləndirilir.
- Möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər: Bir çox səhər yeməyi taxılları kalsiumla möhkəmləndirilir, onları qəbul etmək üçün rahat bir yol halına gətirir.
Digər mənbələr
- Sardina: Tez-tez sümüklərlə yeyilən bu kiçik balıq, kalsiumun yaxşı mənbəyidir.
- Tofu: Soya əsaslı bir protein mənbəyi, tofu kalsium ilə möhkəmləndirilə bilər.
- Toxumlar: Sesame Toxumları və Chia toxumları əla kalsium mənbəyidir.
- Paxlalılar: Fasulye, mərcimək və noxud, bitki əsaslı kalsium mənbəyidir.
Niyə kalsium sitrat məsələləri
Kalsium güclü sümüklər və dişlər üçün vacibdir. Ayrıca əzələ funksiyasında, sinir ötürülməsi və qan laxtalanması rolunu oynayır. Kalsium sitratı xüsusilə yaxşı bir udulmuşdur, onu laktoza dözümsüzlüyü və ya həzm problemləri olan digər kalsiumun digər formalarını mənimsəməkdə çətinlik çəkənlər üçün populyar bir seçim etmək.
Bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək
Kalsium sitratının pəhriz mənbələri ümumi qəbulunuza töhfə verə bilsə də, xüsusi kalsium ehtiyaclarınızı müəyyən etmək üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək vacibdir. Əlavə əlavəyə ehtiyacınız olub-olmamağınız barədə məsləhət verə bilər və hallarınız üçün kalsiumun ən yaxşı formasını tövsiyə edə bilərlər.
Kalsiumla zəngin qidaları pəhrizinizə daxil etmək və potensial olaraq kalsium sitratına əlavə olaraq, sümük sağlamlığınıza və ümumi rifahınıza dəstək ola bilərsiniz.
Saat: Noyabr-21-2024
