فهم سيترات الكالسيوم
سترات الكالسيوم هو مكملات الكالسيوم الشعبية. غالبًا ما يفضل التوافر البيولوجي العالي ، مما يعني أن جسمك يمتصه جيدًا. على الرغم من أنه موجود بشكل شائع في شكل مكمل ، إلا أنه موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة.
المصادر الغذائية لسيترات الكالسيوم
على الرغم من أنه لا يوجد طعام محدد يتكون فقط من سترات الكالسيوم ، إلا أن العديد من الأطعمة غنية بالكالسيوم ، والتي يمكن أن يتحولها الجسم إلى أشكال مختلفة ، بما في ذلك السيترات.
منتجات الألبان
- لبن: مصدر كلاسيكي للكالسيوم ، يوفر الحليب توازنًا جيدًا من الكالسيوم والبروتين.
- الزبادي: خاصة الزبادي اليوناني ، كثيف في الكالسيوم والبروتين.
- الجبن: الأجبان مثل شيدر والبارميزان والسويسري هي مصادر ممتازة للكالسيوم.
الخضروات الخضراء الورقية
- اللفت: هذا اللون الأخضر الورقي هو قوة غذائية ، مليئة بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.
- سبانخ: الخضار متعددة الاستخدامات ، السبانخ هو مصدر كبير آخر للكالسيوم.
- خضراء collard: غالبًا ما يتم تجاهل هذه الخضر المظلمة المظلمة ولكنها غنية بالكالسيوم.
- الحليب النباتي المحصن: غالبًا ما يتم تحصين حليب الصويا واللوز والشوفان مع الكالسيوم لتتناسب مع محتوى الكالسيوم من حليب الألبان.
- عصير البرتقال المحصن: العديد من العلامات التجارية من عصير البرتقال محصنة مع الكالسيوم.
- الحبوب المحصنة: تقع العديد من حبوب الإفطار مع الكالسيوم ، مما يجعلها وسيلة مريحة لتعزيز تناولك.
مصادر أخرى
- السردين: هذه الأسماك الصغيرة ، التي يتم تناولها في كثير من الأحيان مع العظام ، هي مصدر جيد للكالسيوم.
- التوفو: مصدر البروتين القائم على الصويا ، يمكن تحصين التوفو مع الكالسيوم.
- البذور: بذور السمسم وبذور شيا هي مصادر ممتازة للكالسيوم.
- البقوليات: الفاصوليا والعدس والحمص هي مصادر جيدة القائمة على الكالسيوم.
لماذا سيترات الكالسيوم يهم
الكالسيوم ضروري للعظام القوية والأسنان. كما أنه يلعب دورًا في وظيفة العضلات ونقل الأعصاب وتخثر الدم. سترات الكالسيوم ممتص بشكل خاص ، مما يجعله خيارًا شائعًا لأولئك الذين يعانون من صعوبة في امتصاص أشكال أخرى من الكالسيوم ، مثل أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو القضايا الهضمية.
استشارة أخصائي الرعاية الصحية
في حين أن المصادر الغذائية لسيترات الكالسيوم يمكن أن تسهم في تناولك بشكل عام ، فمن الضروري التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد احتياجات الكالسيوم الخاصة بك. يمكنهم تقديم المشورة بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات إضافية والتوصية بأفضل شكل من أشكال الكالسيوم لظروفك.
من خلال دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي وربما تكمل مع سترات الكالسيوم ، يمكنك دعم صحة العظام والرفاهية بشكل عام.
وقت النشر: نوفمبر -21-2024
