በካልሲየም በተባባዮች ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው?

ማስተዋል የካልሲየም የተበላሸ

የካልሲየም ብሬሽን ታዋቂ የካልሲየም ማሟያ ነው. እሱ ብዙውን ጊዜ ለከፍተኛዮአቫሊዮሽነት ተመራጭ ነው, ይህም ማለት ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ ይቃጠላል ማለት ነው. በተለምዶ በመደመር ቅፅ ውስጥ ቢገኝም, በተወሰኑ ምግቦች ውስጥም በተፈጥሮ ውስጥ ይገኛል.

የካልሲየም የተበላሸ የአመጋገብ ምንጮች

የካልሲየም የጥሪ የተገነባበት የተወሰነ ምግብ ባይኖርም, አካሉ በተለያዩ ቅጾች ውስጥ ጥርስ በመለወጥ የሚቀየርባቸው በርካታ ምግቦች በካልካየም ውስጥ ሀብታም ናቸው.

የወተት ተዋጽኦዎች

• ወተት ክሊኒክ የካልሲየም ምንጭ, ወተት የካልሲየም እና ፕሮቲን ጥሩ ሚዛን ይሰጣል.
• እርጎ: - በተለይም የግሪክ እርጎ በካልሲየም እና በፕሮቲን ጥቅጥቅ ያለ ነው.
• አይብ እንደ ኬድር, ፓራሜንያ እና ስዊስ ያሉ አይጦች, እጅግ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው.

ቅጠል አረንጓዴ አረንጓዴ አትክልቶች

• ካሌ ይህ ቅጠል አረንጓዴው በካልሲየም እና በሌሎች አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የታሸገ የአመጋገብ ኃይል ነው.
• ስፕሊት ሁለገብ አትክልት, ስፓኒካል ሌላ የካልሲየም ሌላ ታላቅ ምንጭ ነው.
• ኮላጆች አረንጓዴዎች እነዚህ ጨለማ, ቅጠል አረንጓዴዎች ብዙውን ጊዜ ችላ ተብለዋል ግን በካልሲየም ውስጥ ሀብታም ናቸው.

• የተስተካከለ ተክል-ተኮር ወተት የአኩሪ አተር, የአልሞንድ እና የኦት ወተት ብዙውን ጊዜ የወተት ወተት ወተት የካልሲየም ይዘት ጋር ለማዛመድ በካልሲየም የተጠናከሩ ናቸው.
• የተስተካከለ ብርቱካንማ ጭማቂ ብዙ የብርቱካናማ ጭማቂዎች በካልሲየም የተደራጁ ናቸው.
• የተመሸጉ እህል ብዙ የቁርስ እህሎች በካልሲየም የተጠናከሩ ናቸው, ቅጣቶችዎን ለማሳደግ ምቹ መንገድ ያደርጋቸዋል.

ሌሎች ምንጮች

• ሰርዲን; እነዚህ ትናንሽ ዓሦች ብዙውን ጊዜ ከአጥንቶች ጋር ይበላሉ, የካልሲየም ምንጭ ናቸው.
• ቶፉ አኩሪ አተር የተመሠረተው ፕሮቲን ምንጭ, ቶፉ በካልሲየም ሊበረታ ይችላል.
• ዘሮች የሰሊጥ ዘሮች እና የቺያ ዘሮች እጅግ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው.
• ጥራጥሬዎች ባቄላ, ምስርዶች እና ጫጩቶች, እና ዶሮዎች ጥሩ ተክል-ተትዮች የመርከቧ ምንጮች ናቸው.

የካልሲየም ለምን ጉዳዮችን?

ለጠንካራ አጥንቶች እና ጥርሶች ካልሲየም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በጡንቻ ተግባር, በነርቭ ስርጭት እና የደም ማቆሚያ ውስጥ ሚና ይጫወታል. የካልሲየም ክራየር በተለይ የላክቶስ አለመስማማት ወይም የምግብ መፍጫ ጉዳዮች ጋር ያሉ ሌሎች የካልሲየም ቅርርቦችን የመሰብሰብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተወዳጅ ምርጫ ነው.

የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር

የካልሲየም የጥበብ ምንጮች ለአጠቃላይ የጥበቃ ምንጮችዎ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ቢሆኑም ልዩ የካልሲየም ፍላጎቶችዎን ለመወሰን ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መማከር በጣም አስፈላጊ ነው. እነሱ ተጨማሪ ማሟያ ያስፈልግዎት እንደሆነ ምክር መስጠት እና ለችግሮችዎ የተሻለውን የካልሲየም ቅጽ ይመክራሉ.

የካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ በማካተት እና ከካልሲየም የተባይ ማጥፊያ ስሜት ሊሰማን ለማድረግ የአጥንት ጤናዎን እና ደህንነትዎን መደገፍ ይችላሉ.